Gode råd til at holde dine nytårsforsæt hele 2025

Nytårsforsæt har det med at fejle, men med denne guide får du råd til succes.

“Jeg skal tabe mig 5 kilo”. “I år skal jeg spise mindre kød”. “Jeg skal løbetræne 3 gange om ugen”. Januar er i fuld gang, og du har måske allerede givet op på de første nytårsforsæt? Starten på et nyt år er for mange en tid for nye begyndelser og store ambitioner. Men selvom motivationen er stor i starten, oplever de fleste, at at deres nytårsforsæt falmer efter blot få uger. Hvis du bruger de rette strategier, kan du dog være et nyt menneske hele året. Her giver DGA10 dig de bedste råd til nytårsforsæt, der holder.

Realistiske og specifikke mål er vejen frem

Den første huskeregel er vigtig, allerede når du beslutter dig for et nytårsforsæt. Det er nemlig vigtigt at dine mål er både realistiske og specifikke. Hvis du tager munde for fuld, så er det utroligt nemt at falde af på den. I stedet for at sætte et mål om at løbe hver dag, så start mindre. Start med en målsætning om eksempelvis at løbe to gange om ugen. Når man opfylder sine mindre mål giver det nemlig mere motivation til at holde kursen. Så kan man altid bygge ovenpå efterfølgende.

Det er dog lige så vigtigt, at målene er specifikke. Vi har nok alle prøvet at tænke: “Jeg skal spise sundere”, eller “jeg skal træne mere”. Uspecifikke mål er dog utroligt svære at måle på, og samtidig er det let at slække på målet. Sæt derfor tal på dine mål. Sig i stedet: “Jeg må maksimalt bestille mad udefra 1 gang om ugen”, eller “jeg skal i træningscenteret 2 gange om ugen”. Når der er specifikke mål, har man langt nemmere ved at følge dem – og følge op, når man ikke overholder aftalerne med sig selv.

Bryd målet op i delmål

Et andet godt råd til at styrke motivationen findes ved at dele det op i brudstykker. Det hjælper nemlig dine målsætninger med både at blive langt mere specifikke og realistiske. Det kan virke som en enorm mundfuld, hvis du eksempelvis gerne vil spare 20.000 kroner op til en rejse på et år. Her kan du snyde hjernen til mere motivation, hvis du i stedet “bare” skal spare 1.667 kroner på om måneden. Dermed får du en følelse af opnåelighed, og hver gang det lykkes, får du et lille win. Disse små sejre er enormt vigtige, da de er den største kilde til at holde dig motiveret hele 2025.

Fejr små sejre

Dette leder så fint videre til det næste punkt – nemlig de små sejre. Det er vigtigt at anerkende og fejre dine fremskridt, uanset hvor små de måtte være. Det kan virke mærkeligt at fejre en enkelt løbetur eller sund frokost i starten, men det er helt essentielt for at holde motivationen kørende. Hvis du har nået et delmål, så beløn dig selv med noget, der gør dig glad – måske en god bog, en særlig oplevelse eller en fridag. Det giver dig et motivationsboost og minder dig om, at du er på rette vej.

Skab en plan og følg op

Nu har vi slået fast, at løse og udefinerede mål er alt for nemme at falde fra på, men hvordan gør du det i praksis? Svaret er planlægning. Hvis du laver en detaljeret plan, der beskriver, hvad du skal gøre, hvornår du skal gøre det, og hvordan du vil gøre det, så har du noget konkret at forholde dig til. Planlæg specifikke tidspunkter til din træning, bestil sunde måltidskasser eller andet, der sætter målet i system.

Samtidig er det utroligt vigtigt, at du løbende følger op. Evaluer din fremgang regelmæssigt, f.eks. ugentligt eller månedligt. Så kan du lettere holde styr på dine mål og lægge mærke til, når de er ved at gå i vasken. Hvis du så oplever udfordringer løbende, kan du justere din plan i stedet for bare at give helt op.

Hold dig ansvarlig

Hvis du kun har et ansvar overfor dig selv, kan det være alt for let at droppe målet, når du møder modgang eller blot en travl periode i hverdagslivet. Del derfor dine mål med dine omgivelser. Fortæl en ven, et familiemedlem eller en kollega om dit nytårsforsæt, og bed dem om at tjekke ind med dig fra tid til anden. Dermed er du på sin vis også ansvarlig overfor dem, du har delt målet med. Du kan også overveje at finde en træningsmakker eller en sparringspartner, som kan motivere dig og holde dig på sporet. Hvis du foretrækker at holde det privat, kan du føre en dagbog eller bruge en app til at registrere dine fremskridt. Det giver dig en visuel påmindelse om, hvor langt du er kommet, og hvad du stadig mangler at opnå.

Forvent udfordringer og vær fleksibel

Ingen udviklingsrejse sker uden bump på vejen. Forvent derfor, at du vil møde udfordringer, og vær klar til at håndtere dem, når de opstår. Hvis du for eksempel falder i og springer en træningsdag over eller bruger flere penge end planlagt, så betyder det altså ikke, at du skal opgive dit mål. I stedet giver det dig en oplagt mulighed for at justere dine mål, så de bliver mere realistiske og specifikke. Fleksibilitet er virkelig nøglen til at holde sig kørende. Hvis dit oprindelige mål viser sig at være urealistisk, kan du ændre det uden at føle, at du har fejlet. Husk, at det vigtigste er din indsats og din vedholdenhed.

Hold fokus på din motivation

“Hvorfor var det nu egentlig, at jeg ville motionere mere?” Efter uger eller måneder kommer du længere væk fra den motivation, som du oprindeligt havde. Her er det super vigtigt, at du minder dig selv om motivationsfaktorerne, der betød mest i starten. det kan være et super godt værktøj, hvis du skriver dine mål og motivationer ned. Så kan du let genbesøge dem og finde frem til de oprindelige motivationskilder. Visualisering kan også være en stærk teknik – forestil dig, hvordan det vil føles at nå dit mål, og brug det som inspiration. For nogle virker det, at man laver sine motivationer til en lille remse, som man kan sige til sig selv i de svære perioder. Hvis du ønsker at træne mere for at tabe dig, blive gladere og leve længere, kunne din remse blive “tynd, lykkelig og i live”. Remsen skal selvfølgelig tilpasses til dine unikke motivationer for at have effekt.

Motivation og fleksibilitet i hele 2025

At holde nytårsforsæt handler ikke kun om viljestyrke, men om strategi og vedholdenhed. Ved at sætte realistiske mål, skabe en plan, fejre små sejre og være fleksibel, kan du øge dine chancer for succes markant. Husk, at det vigtigste ikke er at være perfekt, men at blive ved med at gøre en indsats. Så tag det første skridt i dag, og gør 2025 til året, hvor du holder dine nytårsforsæt hele vejen!

Kan du slet ikke få nok af gode råd fra DGA10? Så er der heldigvis mængder af spændende guides med gode råd lige her på siden. Her kan du eksempelvis læse gode råd til dig, der lider af tandlægeskræk.

You may also like...